Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]
[...] ale z tego co pi się wydaje, jakieś podciągania i ćwiczenia na siedząco, leżąco są ok. co wy o tym myślicie? Jedno pytanie: W mojej siłowni jest bardzo nisko sufit i drążek jest tak zamocowany, ze nie da się do końca podciągnąć, tak aby głowa była ponad drążkiem. Ma duże znaczenie,jak będę się podciągał tak z 10cm głową nad drążkiem, czy [...]
Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]
[...] PLAN: oczywiście na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. zwiększając ciężar, wyciąg dolny przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec [...]
Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]
[...] na triceps, to to ćwiczenie? pozycja wyjściowa to wariant I czy II? zakres ruchu do pełnego wyprostu? 3)sciaganie drazka wyciagu gornego, szrokim chwytem do klatki, czy drążek dochodzi do piersi czy do brody wystarczy? generalne pytanie: przy treningu 3x12-15 powt, jeśli nie mogę wykonać 12 powt z danym ciężarem pełnego zakresu ruchu, to [...]
Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]
A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to nie wiem jak wykonywać -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem? -UGINANIE NOG - jak do tego [...]
czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady [...]
Powiedzcie mi koledzy po co kombinować z podstawianymi ławeczkami skoro mogę przyciągać drążek do karku lub piersi na wyciągu i stopniowo dochodzić do formy pozwalającej mi się podciągać 10 razy na drążku? To samo z tricepsem. Wzmocni się to będę robił pompki na poręczach. Na razie zostanę chyba przy wyciągu, który umożliwia mi pełną regulację [...]